Pronti per la squat challenge da fare assieme
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(allenamento 30 giorni)

Ciao ragazzi, in questo video condivido con voi la Squat Challenge, una sfida di 30 giorni con se stessi per allenarsi e potenziare gambe e glutei. Ed il bello è che non vi servono attrezzi e potete farla semplicemente a casa vostra od ovunque preferiate.

Alleniamoci assieme

Allenamento Squat (consigli):

gambe leggermente divaricate

punte dei piedi che “puntano” leggermente in fuori

– la direzione delle ginocchia deve seguire quella delle punte

NON andare avanti con le ginocchia quando si effettua lo squat ( cercare di non superare la linea immaginaria)

Spingere indietro/fuori il sedere per effettuare il movimento

stare dritti con la schiena (questo NON vuol dire perpendicolari al pavimento, MA vuol dire non curvare o assumere posizioni “ricurve” mentre si effettua il movimento, è importante invece mantenere le nostre naturali curve della schiena)

– il movimento parte dal bacino, dalle anche, dal sedere, NON dalle ginocchia. Questo sia in discesa, sia nella risalita – respirazione: dentro mentre scendi, fuori mentre sali

profondità del movimento: squat parziale, mezzo squat/squat parallelo, squat profondo e squat box

Ed ora tocca a voi! Ricordatevi di scrivere qui nei commenti come è andata e come avete trovato la sfida!

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