(allenamento 30 giorni)
Ciao ragazzi, in questo video condivido con voi la Squat Challenge, una sfida di 30 giorni con se stessi per allenarsi e potenziare gambe e glutei. Ed il bello è che non vi servono attrezzi e potete farla semplicemente a casa vostra od ovunque preferiate.
Allenamento Squat (consigli):
– gambe leggermente divaricate
– punte dei piedi che “puntano” leggermente in fuori
– la direzione delle ginocchia deve seguire quella delle punte
– NON andare avanti con le ginocchia quando si effettua lo squat ( cercare di non superare la linea immaginaria)
– Spingere indietro/fuori il sedere per effettuare il movimento
– stare dritti con la schiena (questo NON vuol dire perpendicolari al pavimento, MA vuol dire non curvare o assumere posizioni “ricurve” mentre si effettua il movimento, è importante invece mantenere le nostre naturali curve della schiena)
– il movimento parte dal bacino, dalle anche, dal sedere, NON dalle ginocchia. Questo sia in discesa, sia nella risalita – respirazione: dentro mentre scendi, fuori mentre sali
– profondità del movimento: squat parziale, mezzo squat/squat parallelo, squat profondo e squat box
Ed ora tocca a voi! Ricordatevi di scrivere qui nei commenti come è andata e come avete trovato la sfida!
Per altri contenuti sul mondo del Wellness CLICCA QUI
